Moda na bycie fit, dbanie o siebie i zdrowy tryb życia nie przemija. W związku z tym wszędzie się pojawiają koktajle. Ale czy koktajle przed treningiem to dobry pomysł? Co nam da wypicie ich przed wysiłkiem fizycznym, a może nie ma to znaczenia? Więc po co sięgnąć przed treningiem?
Przed treningiem to co zjemy czy wypijemy ma bardzo duże znaczenie. Przy pustym żołądku organizm szybko pozbywa się resztek energii i przy wyczerpującym treningu może nam grozić nawet zasłabnięcie. Wiem, bo sama raz sobie zafundowałam na własne życzenie mroczki przed oczami i totalny brak sił… Dlatego, aby nie mieć problemów z wysiłkiem fizycznym warto spożyć coś przed treningiem, tak ok godziny przed. Warto, aby posiłek był odżywczy, dostarczył nam sporo soli mineralnych wypłukiwanych z ciała podczas wysiłku. Posiłek nie może też nas obciążyć, zamulić, ponieważ z ćwiczeń nic nie wyjdzie. Więc czy koktajle przed treningiem to dobry pomysł? Czy warto po nie sięgać i dlaczego?
Spalacz tłuszczu
Składniki:
50 g rukoli
50 g imbiru
sok z ½ cytryny
2 marchewki
1/3 łyżeczki pieprzu cayenne
300 ml wody kokosowej
Przygotowanie:
Wszystkie składniki włożyłam do wysokiego naczynia i blendowałam na gładką masę. Pamiętajcie, że imbir najłatwiej obrać łyżeczką. Skórka zejdzie bez problemu, a strata miąższu jest niewielka. Jeśli nie lubicie bardzo ostrego smaku, możecie dodać tylko szczyptę pieprzu cayenne. Ten koktajl to 90 kcal 🙂 Jest dobry przed treningiem, ponieważ przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, zwiększa odporność, wzmacnia kości i dodaje energii. Smacznego!
Zastrzyk energii
Składniki dla 2 osób:
1 jabłko
50 g szpinaku
2 marchewki
1 pomarańcza
1 burak
25 g imbiru
szczypta pieprzu cayenne
Przygotowanie:
Obrane owoce i warzywa blendujemy w wysokim naczyniu do otrzymania gładkiej konsystencji. Pieprzu dodajcie do smaku, ponieważ jest dość ostrą przyprawą. Koktajl jest dobry przed treningiem, ponieważ wzmacnia mięśnie, kości i zwiększa odporność. Ma 140 kcal.
W przygotowaniu każdego koktajlu pomagał mi niezawodny sprzęt w postaci 3 w 1 Ultimate Juicer od Russell Hobbs. przepisy na te koktajle oraz ciekawe fit potrawy zaczerpnęłam z książki Zdrowe gotowanie by Ann autorstwa Anny Lewandowskiej. Serdecznie polecam tą książkę kucharską, ponieważ potrawy są łatwe w wykonaniu, mają „normalne, codzienne” składniki a do tego są smakowite 🙂 Inne koktajle oraz ciekawe inspiracje kuchenne znajdziecie na blogu w dziale Kuchnia.
12 komentarzy
Fajne pomysły na koktajle. Muszę spróbować, bo niektóre połączenia smaków wydają mi się naprawdę zaskakujące 🙂
Powiem Ci, że dopóki nie zaczęłam eksperymentować z niektórymi połączeniami nie wierzyłam, że się da to wypić.
Po pierwszy sięgnę już jutro. Wygląda super i smaki jak najbardziej moje.
Spróbuj, mojemu mężowi najbardziej smakuje również ten pierwszy
Jeszcze nie rzucałam się na koktajle warzywne, raczej wolę owocowe. Ale może się przekonam. Tym bardziej, że standardowo zaczynamy ćwiczyć formę przed zimą. Aczkolwiek przed bieganiem zawsze pamiętamy o tym, żeby coś wsunąć 🙂
Powiem Ci, że po owocowych ciężko jest zasmakować w zieleninie jarmużu, rukoli czy szpinaku. To dość specyficzny smak
i u nas muszę w końcu wziąć się za koktajle, tak ładnie wyglądają i zapewne smakują 🙂 ale jakoś ten czas nam ucieka ciągle.
Wiesz co zacznij od tych owocowych albo mlecznych, mają zdecydowanie łagodniejszy, słodszy smak i łatwiej je polubić szczególnie maluchom
Ja uwielbia koktajle! W każdej postaci… 🙂
My też, choć najbardziej te owocowe
Super słoiczki i fajne przepisy. Ja po koktajle sięgam po treningu żeby uzupełnić glikogen
Oczywiście po treningu również z mężem sięgamy po koktajle. Uwielbiamy je 🙂